Trampolina ogrodowa: na zdrowie!

Trudno się nie zgodzić ze stwierdzeniem, że podjęcie się próby zgubienia zbędnych kilogramów uda się raczej w sezonie wiosenno-letnim niż zimą. Nierzadko bywa nawet tak, że wręcz tyjemy w okresie między listopadem a marcem. Ale spokojnie – można już zacząć przygotowania wtedy, gdy aura za oknem nie sprzyja oddawaniu się aktywności ruchowej.

Może najpierw małe planowanie? Weźmy chociaż najnowsze trendy: na przestrzeni ostatnich kilku lat widok trampoliny w domowych ogrodach stał się bardzo powszechny.

Sport coraz bardziej na fali

Bardzo możliwe, że zgrało się to z rosnącą popularnością sportu wśród Polaków. Szczególnie zainteresowani są nim ludzie młodsi, czemu raczej nie należy się dziwić – wraz z wiekiem ubywa nam czasu, sposobności czy też chęci.

Które sporty cieszą się największym wzięciem? Lista nie budzi większego zaskoczenia: znajdziemy na niej piłkę nożną, pływanie, bieganie, fitness i jazdę na rowerze, czyli w zasadzie dyscypliny znane i bliskie większości z nas.

Podobnie jest z motywacją, jaka kieruje nas w kierunku bardziej aktywnego spędzania czasu. Zależy nam na poprawie kondycji i samopoczucia, profilaktyce zdrowotnej. Innym, naturalnym powodem jest po prostu szukanie ciekawego hobby.

Ćwicz z głową

Wybierając konkretny sport, musimy dopasować go do naszych możliwości, wieku, potrzeb czy indywidualnych predyspozycji. Zwłaszcza wiek odgrywa tu istotną rolę, ponieważ nie każdą dyscyplinę można uprawiać niezależnie od tego, ile "wiosen" mamy na karku. Ludzki organizm w różny sposób reaguje na intensywną aktywność fizyczną, lepiej więc swoją decyzję poprzedzić stosownymi badaniami lekarskimi i zrobić na przykład EKG i morfologię.

Dla chcących pocić się na siłowni istnieje opcja skorzystania z profesjonalnego doradztwa trenera osobistego. Naprawdę warto z tego skorzystać, ponieważ w jednym pakiecie możemy otrzymać nie tylko indywidualny plan treningowy, ale również rozpisaną dietę.

Wymieniona parę akapitów wyżej trampolina ogrodowa może być tym rozwiązaniem, które dla rodziny będzie wszechstronnym sposobem na regularny wysiłek fizyczny. Mało tego, to bez wątpienia oryginalne rozwiązanie, które potrafi zrobić wrażenie. Ale to nie wszystko, bo skoki na trampolinie to...

...jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń odchudzających. Jak bardzo? Wyobraź sobie, że jedna godzina spędzona na uprawianiu tego sportu to aż 800 kcal mniej? Chyba warto spróbować, prawda?

Jump fitness, czyli trampoliny ogrodowe

Trampoliny ogrodowe to niepodważalny przebój wiosny i lata. Osoby preferujące aktywne spędzanie czasu na powietrzu – i dzieci, i dorośli – są wniebowzięci. Oczywiście największy uśmiech wywołują na twarzy najmłodszych – w końcu muszą znaleźć ujście dla swojej nieskończonej energii. Rzecz jasna również rodzice na tym skorzystają, bo beztroskie skakanie na trampolinie to zabawa dla osób w każdym wieku.

Trampoliny ogrodowe to gadżet nie tylko dla maluchów. Dorosłym ma wiele do zaoferowania: nie tylko pozwolą się odstresować, ale także z powodzeniem zastąpią tradycyjną siłownię.

Dla dorosłych optymalna będzie trampolina ogrodowa bez siatki zabezpieczającej, której zadaniem jest zapewnienie dzieciom bezpieczeństwa. Na takich "otwartych" trampolinach można popisać się najbardziej wymyślnymi akrobacjami, tym bardziej na największym modelu o średnicy 457 cm.

Trampoliną ogrodową, jaka najbardziej spodoba się dorosłym miłośnikom ruchu, będzie model bez siatki, inaczej zwany trampoliną fitness.

Jump fitness na trampolinie

Pozbawienie trampoliny ogrodowej siatki zabezpieczającej sprawia, że staje się ona świetnym sprzętem rekreacyjnym. Liczba kalorii, jaką można spalić, skacząc przez godzinę, może wynieść aż 1000!

Takie mini-trampoliny po raz pierwszy pojawiły się w Stanach Zjednoczonych w 1938 roku. Do dziś zrobiły zawrotną karierę wśród wielu osób, a nowość, jaką jest specjalny rodzaj ćwiczeń o nazwie Jump Fitness, ma już wielu entuzjastów.

Jump Fitness zaliczamy do treningu wytrzymałościowego (kardio). Zajęciom towarzyszy muzyka, w rytm której wykonuje się ćwiczenia. Jakie?

Mogą to być zarówno te spokojniejsze, jak na przykład taniec kołysanie się do taktów muzycznych. Do bardziej dynamicznych ćwiczeń należy oczywiście skakanie – ono dużo bardziej stymuluje cały organizm i skutecznie może wzmocnić mięśnie nóg, brzucha i pośladków. Podkreślić trzeba, że taki trening nie ma negatywnego wpływu na stawy, co zawdzięczamy miękkiej i elastycznej powierzchni trampoliny, dzięki której każdy skok jest amortyzowany.

Plusy dla zdrowia

Mini trampoliny ogrodowe z powodzeniem zastępują chodzenie do siłowni, jogging lub jazdę na rowerze. Lista zalet, jakie oferują osobom dbającym o swoje zdrowie i kondycję fizyczną, jest długa. Skoczne ćwiczenia na trampolinie dobrze działają na dotlenianie tkanek, usprawniają metabolizm, wspomagają organizm w uwalnianiu toksyn i wzmacniają wydolność i wytrzymałość. Oczywiście nie trzeba też dodawać, że trampolina ogrodowa to doskonały i jeden z najskuteczniejszych sposobów na walkę z nadwagą.

Jest jeszcze jedna korzyść zdrowotna i dotyczy stanu naszej psychiki. Podskoki na trampolinie ogrodowej dają całą masę pozytywnej energii – dzięki wyzwalaniu całej masy endorfin mogą naprawdę poprawić Twoje samopoczucie.

Przeciwwskazania

Na uprawianie tego fantastycznego sportu pozwolić mogą sobie osoby niecierpiące na:

• choroby i urazy stawów kolanowych i skokowych,
• osteoporozę,
• astmę,
• dyskopatię.

Ponadto kobiety w ciąży również nie powinny decydować się na taką formę aktywności.

Alkomaty elektrochemiczne: główne zalety

Testery trzeźwości z elektrochemicznym czujnikiem należą do nowoczesnych, profesjonalnych urządzeń przeznaczonych dla wymagających osób. Czuły, precyzyjny sensor gwarantuje, że jakiekolwiek zewnętrzne bodźce nie będą mieć wpływu na przebieg badania, można więc być pewnym podanego przez ten alkomat wyniku. Wyższa cena w porównaniu z półprzewodnikowymi modelami w zamian zapewnia odpowiednią jakość i rzetelność.

Rzadziej kalibrujesz alkomat

Alkomaty elektrochemiczne są znacznie bardziej żywotne od testerów półprzewodnikowych. Ta niezaprzeczalna zaleta może rekompensować to, że są droższe.

Co więcej, niezbędna jest regularna kalibracja, ponieważ określona liczba testów trzeźwości powoduje rozregulowanie urządzenia, przez co otrzymamy niedokładne wyniki. Alkomat elektrochemiczny wymaga rzadszej regulacji w porównaniu z modelami półprzewodnikowymi. Jak to wygląda w praktyce? O ile alkomaty półprzewodnikowe kalibruje się po wykonaniu ok. 250 badań, tak elektrochemiczne rozregulowują się dopiero po mniej więcej 500 (czyli ok. raz na 12 miesięcy).

Możesz być pewny wyniku

Kolejną zaletą alkomatów z sensorem elektrochemicznym jest bardzo mały margines błędu, dzięki czemu gwarantują pewność wyniku. Dokładność jest aż kilka razy większa niż w urządzeniach półprzewodnikowych.

Wyższa cena, wyższa jakość

Jeśli chodzi o kwotę, jaką zapłacimy za alkomat elektrochemiczny, to jest ona wyższa niż odpowiedniki półprzewodnikowe. Można to uznać za wadę, trudno jednak zaprzeczyć, że wyższa cena tych urządzeń jest w pełni uzasadniona. Dużo wyższa jakość, lepsza technologia, gwarancja dokładnego wyniku oraz większa żywotność to zalety, za które warto więcej zapłacić.

Alkomaty półprzewodnikowe to przede wszystkim rozwiązanie dla osób prywatnych, chcących zakupić niedrogi alkomat na użytek osobisty. Z kolei modele z sensorem elektrochemicznym poleca się właścicielom firm, którzy potrzebują co jakiś czas badać trzeźwość swoich pracowników. W tym przypadku posiadanie nowocześniejszego, profesjonalnego urządzenia będzie niezbędne.

Dłużej Ci posłuży

Również pod względem żywotności – a więc okresu użytkowania – alkomaty elektrochemiczne przewyższają testery półprzewodnikowe. Dzięki bardziej zaawansowanej technologii oraz materiałów, z których wykonano czujnik, urządzenie wytrzyma o wiele więcej kalibracji, a tym samym dłużej będzie służyć użytkownikowi.

Wyjątkowo czuły sensor

Czułość sensora to cecha niezwykle istotna, gdyż ma decydujący wpływ na wynik badania. Stopień wrażliwości sensora można ocenić po rozdzielczości prezentowanych wyników: dokładność co do większej ilości miejsc po przecinku oznacza wyższą precyzję sensora. Alkomaty elektrochemiczne podają wynik aż do części tysięcznych, przewyższając tym samym testery półprzewodnikowe, których wynik przedstawiany jest do części setnych.

Rola oświetlenia w biurze, czyli dobry fotel biurowy i biurko to nie wszystko

Kiedy mowa o aranżowaniu przestrzeni biurowej, rzadko porusza się kwestię oświetlenia. To błąd. Odpowiednie zaplanowanie i uwzględnienie roli światła w biurze ma wpływ nie tylko na efektywność i komfort pracy, ale też walory wizualne.

Światło naturalne

Nie ma wątpliwości, że najbardziej korzystne zarówno dla naszego zdrowia i samopoczucia, jak i energii do pracy, ma światło naturalne, czyli dzienne. To zdecydowanie same plusy: jest przyjazne dla wzroku, nie wymaga żadnych kosztów, a do wnętrza wprowadza pozytywny nastrój. W związku z tym duże, panoramiczne okna będą najlepszym rozwiązaniem.

Jednak oprócz światła dziennego pomyślmy też o świetle sztucznym, tak aby zmaksymalizować efekt. W dodatku samo naturalne światło już nie wystarczy, kiedy nadejdą krótkie, jesienne i zimowe dni.

Sztuczne światło

Do wyboru mamy dwa rodzaje barw światła (odcieni bieli) pochodzące ze źródeł sztucznych. Pierwsza - cieplejsza – to barwy pomiędzy 2700 a 3500 K. K, czyli Kelvin, to jednostka temperatury barwowej. 3000 K to ciepłe barwy, dzięki którym biuro nabierze miłego, przytulnego charakteru.

Natomiast jeśli wnętrze urządzamy w stylu industrialnym i minimalistycznym, najbardziej nadadzą się barwy chłodniejsze, między 4000 a 6000 K. I jeszcze jedna istotna kwestia, czyli energooszczędność lamp halogenowych, świetlówek czy żarówek – im oszczędniej, tym lepiej. Niby banał, ale często o tym zapominamy.

Główne i miejscowe oświetlenie

Biurka i fotele biurowe to, obok komputerów, podstawowe elementy stanowiska pracy pracowników umysłowych.

Do tego dochodzi również odpowiednie zaplanowanie, jak optymalnie rozmieścić źródła światła w naszym biurze – będzie to miało niebagatelny wpływ na efektywność pracy. Światło główne, takie jak na przykład świetlówki, musi być uzupełnione o źródło miejscowe, dlatego ważne jest wyposażenie każdego pracownika w lampkę umieszczoną na biurku.

Pamiętajmy również szczegółach: powinna być w miarę lekka, posiadać długie ramię, a ponadto generowane przez nią światło nie może odbijać się od monitora, ponieważ będzie nieprzyjemnie razić w oczy. Drobny, a zarazem istotny detal, to także umiejscowienie po odpowiedniej stronie, w zależności od tego, czy dana osoba jest lewo- lub praworęczna.

Efekty wizualne

I na koniec coś dla naszego poczucia estetyki, czyli walory wizualne. Wnętrze do pracy czynią atrakcyjnym nie tylko eleganckie meble, stylowy fotel biurowy czy gustowna kolorystyka, ale również umiejętne użycie oświetlenia. Sposobów na to jest wiele, a jedynym ograniczeniem jest nasza wyobraźnia. Dla przykładu, ciekawym pomysłem jest podkreślenie za pomocą efektów świetlnych wybranych dekoracyjnych przedmiotów, którymi mogą być rzeźby, elementy ozdobne, obrazy itp.

Jak alkohol działa na organizm?

Kiedy łamiemy prawo, nie ma żadnych wymówek. Nie możemy wykręcić się niewiedzą – tłumaczenie, że nie mieliśmy pojęcia o istnieniu konkretnych przepisów, na nic się nie zda. W końcu popularna rzymska sentencja głosi: "Nieznajomość prawa szkodzi"...

Bardzo często kierowcy wykazują się brakiem nie tylko wiedzy, ale też odpowiedzialności w kwestii jazdy w stanie nietrzeźwym. W związku z tym warto się zapoznać z kilkoma podstawowymi faktami.

Już 0,1 promila – czyli najmniejsza możliwa dawka - nie najlepiej działa na kierowcę, ponieważ wpływa na poziom koncentracji na drodze, a zatem stwarza zagrożenie.

Alkohol etylowy jest substancją należącą do psychoaktywnych i silnie oddziałuje na nasz ludzki układ nerwowy. Jeżeli posiadasz alkomat osobisty, to z wyniku testu trzeźwości dowiesz się, co oznaczają poszczególne wyniki badania:

• 0,1‰: jesteś rozkojarzony;

• 0,2‰: Twój czas reakcji wydłuża się;

• 0,3‰: masz zaburzenia równowagi i koordynacji ruchowej;

• 0,4‰: wolniej reagujesz na bodźce, a Twoja sprawność psychomotoryczna pogarsza się;

• 0,5‰: jesteś nadpobudliwy, gorzej widzisz i nieprawidłowo oceniasz sytuację na drodze;

• 0,6‰: tracisz koncentrację i przeceniasz swoje możliwości;

• 0,8‰: osłabiają się Twoje mięśnie, co pogarsza fizyczną zdolność kierowania pojazdem;

• od 1 do 2‰: Twoje serce szybciej bije, masz gwałtowne zmiany nastroju i kłopoty z równowagą;

od 2 do 3‰: jesteś senny, tracisz panowanie nad sobą;

• od 3 do 4‰: jesteś na skraju utraty przytomności;

• 4‰ i więcej: zagrożone jest Twoje życie, masz kłopoty z oddychaniem i grozi Ci zatrzymanie akcji serca.

Alkomat - warto się w niego zaopatrzyć

W Polsce dozwolona zawartość alkoholu we krwi to 0,2 promila. Kiedy przekroczysz ten limit, wyróżnia się dwie sytuacje:

• stan po użyciu alkoholu, czyli między 0,2 a 0,5 promila,
• stan nietrzeźwości, czyli więcej niż 0,5 promila.

Podobnie rzecz się ma ze stężeniem alkoholu w wydychanym powietrzu:

• stan po użyciu alkoholu to między 0,1 a 0,25 mg w 1 dm3,
• stan nietrzeźwości to powyżej 0,25 mg w 1 dm3.

Jak najlepiej sprawdzić, czy dzień po imprezie, na której spożywaliśmy alkohol, jesteśmy wystarczająco trzeźwi? Alkomaty to rozwiązanie dla rozsądnych kierowców. Powinny znaleźć się w samochodzie każdego, dla kogo bezpieczeństwo i odpowiedzialność to priorytety.

Na podstawie www.parpa.pl

Chcesz oszukać alkomat? Lepiej nawet nie próbuj

Czasami, aby wykazać się tak zwanym chłopskim sprytem, przychodzą nam do głowy różne dziwne pomysły. Wszystko po to, żeby zaoszczędzić, coś zyskać, ugrać czy po prostu komuś zaimponować. Nie inaczej jest z badaniem trzeźwości. Wizja wpadki podczas kontroli drogowej po tym, jak poprzedniego dnia mocno zabalowaliśmy albo – co jeszcze gorsze i godne potępienia – wypiliśmy piwo czy dwa, u niektórych wyzwala pokłady wątpliwej kreatywności.

Cwaniactwo nie zawsze popłaca, zwłaszcza kiedy chcemy oszukać alkomat. Jednak ludzka wyobraźnia nie zna granic, o czym szybko można się przekonać buszując w odmętach internetu. Co forum, to bardziej odjechane pomysły. Można co prawda nieźle się uśmiać podczas lektury tych "porad", ale tak naprawdę budzi to też przerażenie – w końcu chodzi o namawianie do bezkarnej jazdy po alkoholu!

Mięta sposobem na alkomat?

Palmę pierwszeństwa dzierży stara, sprawdzona guma do żucia. Popularna wśród nastolatków chcących uniknąć konsekwencji po powrocie z imprezy (w niekoniecznie trzeźwym stanie), jest też często polecana przez kierowców.

Niekiedy wspomina się też o płynie do płukania ust lub miętowych pastylkach, w każdym razie chodzi o to, że intensywny zapach mięty rzekomo uniemożliwia wykrycie alkoholu w wydychanym powietrzu. Nic podobnego – alkomat bada poziom alkoholu, a nie świeżość oddechu, więc takie metody lepiej stosować przed randką zamiast podejmować skazane na porażkę próby oszukania alkomatu.

Pomysł z płynem do płukania ust jest tym bardziej kuriozalny, że jednym z jego składników jest alkohol. Można więc jeszcze bardziej sobie zaszkodzić.

"Kulinarne" sposoby na alkomaty

Kawa – pobudza, pomaga w koncentracji i aktywizuje. Często pobudzana na kaca w celu chociaż minimalnego postawienia organizmu na nogi, zwłaszcza w połączeniu z wzięciem zimnego prysznica. Ale żeby była to metoda na uniknięcie konsekwencji badania alkomatem? Według internetowych znawców, tak. Tutaj kolejny kubeł zimnej wody na rozpalone głowy speców od oszukiwania – zawarta w kawie kofeina ma zerowy wpływ na zawartość wydychanego przez nas powietrza.

Skoro już jesteśmy w kuchni, dlaczego by nie spróbować warzyw? Szczególnie tych, które odznaczają się silnym zapachem – mowa o czosnku i cebuli. Według co "sprytniejszych" doradców z internetu to sprawdzony sposób na to, aby wykiwać alkomat. Co ciekawsze, w obiegu krąży też wersja z octem i olejem. Ale – jak mówi przysłowie – "oliwa sprawiedliwa, zawsze na wierzch wypływa", więc alkomaty i tak powiedzą prawdę.

Jak oszukać alkomat? Może monetą?

Internet podsuwa nam również takie pomysły, jak na przykład włożenie monety pod język, udawanie, że dmuchamy w alkomat albo – to już naprawdę odlot – odgryzienie ustnika w alkomacie. Można odnieść wrażenie, że tego typu porady nie są pisane serio. Kto wie? Może to jeden wielki żart?

W każdym razie nie traktujmy takich pomysłów na serio. Nie ma możliwości oszukania alkomatu. Wystarczy być odpowiedzialnym kierowcą i po prostu nie prowadzić po alkoholu. Warto też zaopatrzyć się w takie urządzenie, najlepiej w sprawdzonym sklepie. Sprawdź również, jak skalibrować alkomat – dowiesz się tego wyłącznie u profesjonalnego, sprawdzonego dostawcy.

Nietrzeźwy pracownik w Twojej firmie? Zobacz, jak zareagować

Niejeden pracodawca spotkał się z dość kłopotliwą sytuacją, gdy jeden z jego pracowników przyszedł do pracy nietrzeźwy. Często nie wiadomo, co wówczas można zrobić, jakimi możliwościami dysponujemy oraz jak brzmią przepisy. Przede wszystkim każdy przedsiębiorca zatrudniający pracowników powinien pomyśleć nad zakupem alkomatu.

Rozpoznanie, czy zatrudniona w firmie osoba jest po spożyciu alkoholu, nie sprawia większych trudności. W oczy od razu rzucają się takie charakterystyczne cechy, jak niecodzienne zachowanie, bełkotliwa czy niewyraźna mowa, zapach alkoholu lub chwiejny krok.

Ustawa o wychowaniu w trzeźwości i przeciwdziałaniu alkoholizmowi nakazuje pracodawcy uniemożliwienie nietrzeźwemu pracownikowi wykonywanie obowiązków służbowych. W decyzji mogą pomóc również nagrania z kamer przemysłowych i zeznania współpracowników.

Zanim to zrobimy, koniecznie – według prawa – musimy przekazać podwładnemu pełną informację o przyczynach zakazu wykonywania pracy.

Co może zrobić pracodawca?

Jeżeli decyzja już zapadła, pozostaje kwestia tego, co robimy dalej. Otóż wtedy należy przeprowadzić badanie, które albo wykonamy samodzielnie, albo zajmą się tym odpowiednie służby porządkowe (policja lub straż miejska).

Jeżeli pracownik wyraża zgodę, a Ty posiadasz alkomat, możesz przystąpić do samodzielnego sprawdzenia jego trzeźwości. Podwładny może też zażądać obecności innego pracownika firmy, do czego musisz się zastosować.

Po skończonym teście trzeźwości należy sporządzić protokół, w którym muszą znaleźć się informacje na temat okoliczności i przyczyn badania.

Alkomat: co może nam powiedzieć?

Niezbędna jest także wiedza o definicji trzeźwości, opisana w Ustawie o wychowaniu w trzeźwości i przeciwdziałaniu alkoholizmowi.

Artykuł 46 ust. 3 podaje, że nietrzeźwy jest ten, u kogo badanie alkomatem wykazuje:

powyżej 0,25 mg alkoholu w 1 dm3 w wydychanym powietrzu,

powyżej 0,5‰ stężenia alkoholu we krwi.

Obowiązuje ponadto osobna definicja związana ze "stanem po użyciu alkoholu". Decyduje o nim o nim:

0,1 mg do 0,25 mg alkoholu w 1 dm3 w wydychanym powietrzu,

od 0,2‰ do 0,5‰ stężenia alkoholu we krwi.

Tylko alkomaty wyróżniające się wysoką czułością sensora i odpowiednimi atestami dadzą precyzyjny wynik pomiaru. To fundamentalne kryterium, jakim powinieneś kierować się przy podejmowaniu decyzji, jaki alkomat kupić. W przeciwnym razie przegrasz sprawę w sądzie z powodu niewiarygodnego wyniku badania.